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novembre 27, 2021 4 translation missing: fr.blogs.article.read_time

Le régime paléo: un guide du débutant et un plan de repas

 

Le régime paléo est composé de la nourriture des ancêtres chasseurs-cueilleurs humains, il y a des milliers d'années. Bien qu'il soit difficile de savoir quel était le régime alimentaire des ancêtres humains dans différentes parties du monde. Mais les chercheurs pensent qu'ils mangent un régime alimentaire complet.

Et en raison de ce régime alimentaire complet, les chasseurs étaient physiquement actifs et présentaient des taux de maladies plus faibles, telles que le diabète, l'obésité et les maladies cardiaques. Il n'y a pas de manière spécifique de manger car les humains du Paléolithique mangent une variété d'aliments, en fonction de l'époque et du lieu où ils ont vécu.

 

De nombreuses études récentes ont montré que ce régime peut aider à perdre du poids et également améliorer la santé. Parce que ce régime se compose de tous les aliments entiers qui sont pleins de fibres et d'autres nutriments essentiels.

régime paléo - Guide pour débutant

Aliments à éviter dans le régime paléo:

 

Il y a les aliments et ingrédients suivants qui devraient être évités dans le régime paléo :

• Boissons sucrées et riches en fructose : les boissons gazeuses, les bonbons, les pâtisseries, les glaces, les jus de fruits avec conservateurs et le sucre de table sont à éviter dans le régime paléo.

• Légumineuses : haricots, lentilles et bien d'autres légumineuses

• Produits laitiers : la plupart des produits laitiers sont évités dans le régime paléo, en particulier les produits laitiers faibles en gras.

• Huile végétale : l'huile de coton, l'huile de pépins de raisin, l'huile de carthame et l'huile de tournesol doivent être évitées dans le régime paléo.

• Gras trans : les graisses présentes dans les aliments transformés ne sont pas autorisées dans le régime paléo.

• Aliments hautement transformés : tout aliment transformé ou aliment qui contient de nombreux additifs et également des substituts de repas artificiels.

• Édulcorants artificiels : les aliments qui contiennent des édulcorants artificiels comme l'aspartame, les cyclamates, l'acésulfame de potassium et le sucralose doivent être évités. Des édulcorants naturels peuvent être utilisés à la place.

Aliments à manger en régime paléo:

 

• Viande : la viande de poulet, d'agneau ou de bœuf est autorisée dans le régime paléo.

• oeuf : essayez de choisir des œufs de poules élevées en liberté à enrichir en acides gras oméga-3.

• Fruits de mer et poisson : vous pouvez manger n'importe quel type de fruits de mer dans un régime paléo comme le saumon, l'aiglefin, les crevettes, les crustacés, la truite et le saumon.

• Légumes : légumes comme le chou frisé, les poivrons, le brocoli. Carottes, oignons et tomates.

• Fruits : les fruits peuvent également être consommés dans le régime paléo comme les bananes, les pommes, les fraises, les myrtilles, les oranges, les poires, etc.

• Noix et graines : Les noix et les graines sont une riche source de protéines et sont autorisées dans le régime paléo. Par exemple les noisettes, les amandes, les graines de citrouille, les noix et les graines de tournesol.

• Épices et sel : le sel et les épices comme l'ail, le curcuma, le romarin peuvent être utilisés pour ajouter du goût aux aliments.

plan de repas paléo pour toute la semaine:

 

il existe un plan de repas complet pour une semaine, qui comprend tous les aliments sains autorisés dans le régime paléo.

Lundi

1-Petit-déjeuner : un morceau de fruits, légumes et œufs cuits dans de l'huile d'olive.

2-Déjeuner : salade de poulet et légumes, avec un peu d'huile d'olive

3-Dîner : poulet frit au beurre avec quelques légumes à part.

Mardi

1-Petit-déjeuner : un morceau de fruits avec du bacon et des œufs

2-Déjeuner : vous pouvez avoir des restes de poulet de la veille.

3-Dîner : saumon frit au beurre avec une salade fraîche à part

Mercredi

1-petit déjeuner : viande avec quelques légumes. Vous pouvez également avoir des restes de saumon de la veille.

2-Déjeuner : vous pouvez faire un sandwich avec une feuille de laitue et y ajouter du poulet et des légumes.

3-Dîner : boeuf sauté avec quelques légumes frais et une tasse de baies comme dessert.

 

jeudi

1-Petit déjeuner : œufs avec votre fruit préféré

2-Déjeuner : restes de nourriture de la nuit dernière avec une poignée de noix.

3-Dîner : porc frit aux olives avec quelques légumes

vendredi

1-Petit déjeuner : œufs et légumes cuits à l'huile d'olive.

2-Déjeuner : salade avec poulet et légumes dedans avec une poignée de noix

3-Dîner : steak avec de la salade et des patates douces à part.

samedi

1-Petit-déjeuner : bacon avec quelques œufs avec un morceau de votre fruit préféré.

2-Déjeuner : vous pouvez avoir des restes de steak et de légumes de la veille.

Dîner : du saumon cuit au four avec de l'huile d'olive, des légumes et des olives à part.

dimanche

1-Petit déjeuner : sandwich salade et légumes avec du poulet à l'intérieur

2-Déjeuner : viande grillée à l'huile d'olive et légumes frais en accompagnement.

3-Dîner : Ailes de poulet grillées avec quelques légumes.

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