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Comment perdre du poids avec l'aide de la nourriture

C'est assez simple, la raison principale de l'obésité est de consommer plus de calories qu'un corps ne peut en brûler. Ainsi, le poids et les graisses supplémentaires peuvent être réduits en réduisant l'apport calorique. Des études ont montré que l'obésité est causée par l'effet combiné d'un apport calorique élevé et de l'inactivité.

Selon l'Institut national de la santé, le patient qui réduit lentement mais continuellement sa consommation de calories réussit à réduire son poids. Il est recommandé au patient de faire attention à son alimentation.

 Régime et alimentation - SKÖLL

Voici les directives recommandées pour une alimentation saine pour la perte de poids :

  • Réduction du nombre de calories dans l'alimentation quotidienne
  • Manger des aliments en plus petites portions
  • Suivi de la taille, de la consommation et du contenu nutritionnel du repas
  • Méthode d'apprentissage pour préparer des aliments sains
  • Choisir des repas nutritifs plutôt que de la malbouffe et des aliments malsains

De nombreux plans de régime sont disponibles ces jours-ci qui offrent une perte de poids et une réduction des graisses. Mais certains d'entre eux finissent par vous laisser plus affamé et insatisfait, c'est pourquoi il devient difficile pour beaucoup de gens de s'en tenir à ces régimes alimentaires.

Cependant, tous les régimes n'ont pas ce genre d'effet. Un régime pauvre en glucides et en aliments complets réduit l'apport calorique et aide à perdre du poids et à maintenir votre poids santé. Chacun des repas doit être composé de :

  • Source de protéines
  • Des légumes
  • Une petite portion de glucides comme les grains entiers
  • Source de graisse

Essayez donc d'assembler votre plan de repas quotidien en fonction de cela. Cela réduira non seulement l'apport calorique, mais apportera également de nombreux avantages pour la santé.

Réduire la consommation de glucides:

 

Réduire le sucre, les amidons et les glucides peut réduire le poids rapidement. Vous pouvez commencer un régime alimentaire à faible teneur en glucides ou simplement remplacer tous les glucides raffinés dans votre alimentation par des grains entiers. Les grains entiers peuvent réduire la faim et vous faire sentir rassasié plus longtemps, ce qui signifie manger moins de calories.

Le régime alimentaire à faible teneur en glucides fait entrer votre corps dans la cétose, ce qui signifie brûler les graisses stockées pour produire de l'énergie. Et si vous choisissez des glucides comme les grains entiers avec un régime hypocalorique, vous bénéficierez d'une teneur élevée en fibres, qui se digèrent plus lentement. Et vous permet de rester satisfait plus longtemps.

Il peut être difficile pour certaines personnes de poursuivre leur régime pauvre en glucides, ce qui peut les amener à apporter différents changements à leur régime alimentaire, ce qui est inefficace pour maintenir un poids santé. Consultez toujours votre médecin pour savoir quelle est la façon la plus saine de perdre du poids.

Apport protéique plus élevé:

 

Une plus grande quantité de protéines dans le régime alimentaire quotidien aidera à réduire le poids et à préserver la masse musculaire et la santé. Des recherches ont montré que la quantité recommandée de protéines peut améliorer les facteurs de risque des maladies cardiométaboliques, le poids corporel et l'appétit. Une personne moyenne a besoin de 70 à 90 grammes de protéines pour les hommes et de 50 à 75 grammes pour les femmes chaque jour.

Les protéines peuvent être obtenues à partir de viande comme le poulet, le porc et l'agneau, de poissons comme le saumon, les crevettes, la truite, les œufs, les haricots, les légumineuses, le tofu et le quinoa.

Beaucoup de légumes verts feuillus:

 

Vous pouvez avoir autant de légumes verts à feuilles que vous le souhaitez, car ils sont remplis de nutriments, et vous pouvez en manger une grande quantité sans vous soucier de l'apport calorique et des glucides. De nombreux légumes sont faibles en calories mais riches en fibres. Ce qui vous fait vous sentir rassasié et réduit votre appétit pour absorber moins de calories.

  • Épinard
  • Brocoli
  • Chou-fleur
  • Tomates
  • Chou frisé
  • Choux
  • Laitue
  • Concombre
  • Chou de Bruxelles

Graisses saines:

 

Beaucoup de gens ont peur de manger des graisses, mais il n'y a rien de mal à cela. Quel que soit le régime alimentaire que vous suivez, les graisses saines doivent faire partie de votre alimentation quotidienne. L'huile d'olive et l'huile d'avocat peuvent être d'excellentes options à ajouter à vos repas.

D'autres graisses saines telles que le beurre et l'huile de noix de coco ne doivent pas être utilisées en plus grande quantité. Ces huiles contiennent une teneur plus élevée en graisses saturées. Utilisez-les donc avec modération.

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"Parfois, des pratiques simples comme le yoga seraient bénéfiques dans les moments difficiles."

Rubina Dilaik

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