Comment l'exercice peut-il aider à perdre du poids

Beaucoup de gens essaient de perdre du poids et se demandent combien ils devraient faire d'exercice ou quel type d'exercice fonctionnerait pour eux. Perdre du poids signifie simplement brûler plus de calories que vous n'en absorbez. Et la façon la plus simple de le faire est d'ajouter de l'exercice à votre routine quotidienne. Pour que vous puissiez brûler plus de calories.

De nos jours, de nombreux exercices vous aideront non seulement à perdre du poids, mais aussi à augmenter la masse musculaire et à améliorer la santé globale.

Entraînements cardio et perte de poids:

Le cardio est l'un des exercices les plus populaires pour perdre du poids de nos jours. Cet exercice n'a pas beaucoup d'effet sur la masse musculaire par rapport à l'entraînement en force, mais il est très efficace pour brûler des calories et perdre du poids. La meilleure chose à propos du cardio est que vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de gym pour cette séance d'entraînement. Les exercices cardio simples sont :

• Nager
• Cyclisme
• Fonctionnement
• marche à pied

Des études ont montré que le cardio peut aider à brûler les graisses, en particulier les graisses abdominales tenaces qui peuvent être une cause de diabète et de nombreuses autres maladies dangereuses. Cela signifie que l'ajout de cardio au mode de vie aidera non seulement à perdre du poids, mais améliorera également la santé globale.

Musculation et perte de poids:

Toutes les activités physiques augmentent le métabolisme et brûlent des calories. Mais l'entraînement en force comme l'haltérophilie peut apporter plus que cela. Il aide à augmenter la force et le tonus des muscles. L'entraînement en force fournit un effet protecteur sur les muscles et les os pendant la période d'apport hypocalorique.

Une étude portant sur des personnes âgées souffrant d'obésité montre l'effet de l'entraînement cardio et musculaire sur la perte de poids. L'étude a révélé que ceux qui ne faisaient que des exercices cardio perdaient de la graisse, mais aussi de la masse musculaire et osseuse, mais que le groupe qui faisait de la musculation perdait de la graisse mais renforçait ses muscles et ses os.

Ainsi, l'entraînement en force peut être un complément efficace à un plan de perte de poids à long terme. Cela peut rendre le voyage de perte de poids plus facile et plus rapide.

Entraînement par intervalles à haute intensité et perte de poids:

Le HIIT est un type d'exercice dans lequel une courte période d'exercice intense est suivie d'une période de repos avant de répéter ce cycle. L'entraînement à haute intensité peut être combiné avec des exercices d'entraînement cardio ou de résistance pour obtenir les avantages des deux.

La plupart des entraînements par intervalles à haute intensité durent de 10 à 20 minutes, mais ils offrent de puissants avantages pour la perte de poids. Des recherches ont montré que le HIIT et le cardio offrent les mêmes avantages en termes de réduction de la graisse corporelle, pour les personnes confrontées à l'obésité ou au surpoids. Cependant, l'exercice HIIT offre le même avantage mais en moins de temps par rapport au cardio.

Mais consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouvel exercice HIIT. Surtout si vous avez des problèmes cardiovasculaires

Exercice et suppression de l'appétit:

De nombreuses recherches ont montré que l'exercice a un effet de suppression de l'appétit sur le corps. Une étude sur des adultes en bonne santé montre que les gens mangent plus de nourriture avant une séance d'entraînement qu'après. De plus, le participant mange moins le jour où il fait ses entraînements que le jour où il ne s'est pas entraîné.

Une autre étude montre que l'entraînement par intervalles à haute intensité a de forts effets de suppression de l'appétit. Mais vous devez préparer un repas sain avant de commencer ce type d'entraînement.

Les exercices du matin semblent être plus bénéfiques pour l'équilibre du corps et l'apport calorique que les exercices du soir. Cette suppression de l'appétit peut être d'une grande aide pour perdre du poids. Comme cela peut vous empêcher de prendre des calories supplémentaires.