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janvier 10, 2022 3 translation missing: fr.blogs.article.read_time

Entraînements complets du corps à domicile pour adolescents.

L'exercice est essentiel pour les adultes, mais il est également essentiel pour les adolescents de développer leurs muscles et de rester en bonne santé. Les exercices du corps entier affectent les jambes, les épaules, les triceps, la poitrine et les abdominaux. Ces exercices contiennent également du cardio qui améliore la santé cardiaque.

Il existe de nombreux exercices qu'un adolescent peut faire à la maison et sans aucun équipement, mais il n'est pas possible de toucher tous les muscles du corps avec ces exercices. Par exemple, les muscles du dos et des biceps sont très durs pour les entraînements à domicile. Cependant, pour les adolescents, travailler à la maison peut offrir de nombreux avantages.

 

Vêtement d'entrainement parfait pour la maison

Burpees :

 

Les burpees sont d'excellents entraînements pour les adolescents à la maison, qui n'ont besoin que de quelques poids corporels et d'espace pour faire l'entraînement. Pour faire cet entraînement :

• tenez-vous simplement droit

• sauter en levant les bras en l'air.

• descendre en position de pompe

• faites une pompe puis recommencez.

Faites-le ensemble au moins dix fois, comme un exercice fluide. Comme il s'agit d'un exercice explosif, sautez très haut pour ressentir du cardio tout en atteignant la position de pompe. Cette séance d'entraînement les jambes et les muscles de la poitrine et donne un échauffement pour la prochaine séance d'entraînement.

Squats aériens:

 

Les squats aériens sont très faciles à faire pour les adolescents à la maison, car cet exercice ne nécessite aucun équipement.

• Tenez-vous debout avec les pieds à plat et le dos droit

• Prendre les bras devant

• S'accroupir

• Assurez-vous que les genoux ne dépassent jamais les orteils

• Montez et serrez vos fessiers

Veuillez le faire 30 fois, car c'est un excellent exercice pour les jambes, qui peut provoquer la brûlure.

Planches:

 

C'est une séance d'entraînement pour les abdominaux et peut être difficile pour certains adolescents au début. Cependant, cet exercice aidera non seulement à réduire les graisses, mais aussi à développer les muscles.

• Commencez par une position de pompe.

• Maintenant, aplatissez tout votre corps.

• Avant-bras au sol

• Combinez les mains et serrez votre cœur

• Maintenez cette position pendant 1 minute

Vous pouvez également avoir une minuterie devant vous, et si cette position vous semble trop dure, soulevez vos fesses en l'air et redescendez-les pour pouvoir faire une petite pause.

Trempettes :

 

Les trempettes sont d'excellents entraînements qui ciblent les muscles triceps. Vous pouvez également programmer cet exercice à la maison. Sur un cadre de lit bas, à côté d'un canapé ou même sur une chaise.

• Placez les mains derrière l'épaule.

• Pointez vos doigts vers le corps

• Gardez vos jambes à plat devant vous

• Le talon doit toucher le sol

• Faites tomber votre corps

• Remontez ensuite à l'aide de vos coudes

Faites-le dix fois, et si vous pouvez en faire plus, faites-en plus car cet exercice peut brûler de nombreuses graisses. Pendant cet entraînement, ne gardez pas votre corps plat ; détendez un peu vos fesses.

Pompes de brochet surélevées :

 

Les pompes surélevées en brochet peuvent être une excellente option si vous souhaitez travailler vos épaules à la maison. Parce que dans cet entraînement, vous pouvez utiliser tout ce qui est disponible à la maison et qui peut vous lever les pieds.

• Trouvez un lit, un côté de canapé ou une chaise

• Accrochez-vous sur le côté tout en plaçant vos orteils dessus.

• Mettez vos mains en position de pompe

• Essayez de garder votre torse aussi droit que possible

• Gardez votre corps en position d'appui renversé tandis que les pieds sur la chaise

• Faites une pompe sous votre tête et remontez.

Faites-le dix fois, et s'il est difficile d'en faire 10, faites de votre mieux. Cela peut sembler difficile au début, mais cela deviendra plus facile lorsque vos muscles s'y habitueront. En faisant cet entraînement, vous ressentirez une brûlure à l'épaule, et c'est un excellent moyen de mettre fin à l'entraînement complet du corps.

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"Parfois, des pratiques simples comme le yoga seraient bénéfiques dans les moments difficiles."

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