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Cinq exercices, tout le monde peut facilement faire

Faire de l'exercice régulièrement est très bon pour la santé et la forme physique en général. Il améliore la force musculaire, le système cardiovasculaire et la santé des poumons. L'exercice régulier vous donne également plus d'énergie pour effectuer les tâches quotidiennes.

Cependant, ces activités physiques ne doivent pas être difficiles tout le temps. Toute activité qui peut augmenter votre fréquence cardiaque et qui dure 10 à 15 minutes compte dans l'exercice, comme la marche, la course, la natation. Vous pouvez commencer par ces activités, et vous pouvez augmenter l'intensité après un certain temps.

 Cinq exercices, tout le monde peut facilement faire - SKÖLL

Il existe de nombreux exercices de nos jours, ce qui peut vous inquiéter de ce qui fonctionnerait pour vous et de ce que vous pouvez faire facilement. Il existe des exercices faciles que vous pouvez facilement combiner dans votre routine quotidienne et obtenir tous les avantages.

1-Fente:

 

Les fentes peuvent garder votre corps en équilibre, ce qui est la partie la plus difficile de la routine d'exercice. Il favorise les mouvements tout en renforçant les jambes et les fessiers.

• Tenez-vous debout, les pieds écartés et les bras baissés.

• Avancez votre jambe droite et pliez votre genou droit

• Arrêtez-vous lorsque votre cuisse est parallèle au sol

• Poussez le pied droit et revenez en position debout

• Ensuite, répétez la même chose avec votre jambe gauche, effectuez au moins dix répétitions.

2-Pompes:

 

Les pompes sont l'un des exercices les plus efficaces que vous puissiez effectuer n'importe où facilement. Cet exercice aide beaucoup à développer les muscles.

• Commencez par une position de planche. Gardez votre cœur serré et votre cou neutre

• Pliez votre coude et abaissez votre corps jusqu'au sol.

• Lorsque votre poitrine touche le sol, étendez votre coude et revenez au point de départ.

• Pendant ce mouvement, gardez votre coude près de votre corps

• Faites-le autant de fois que vous le pouvez

3-Squat:

 

Les squats sont un très bon exercice pour augmenter la force et la flexibilité du bas du corps. Parce que dans cet exercice, les plus gros muscles du corps sont sollicités. Cet exercice peut également aider à brûler beaucoup de calories.

• Tenez-vous droit, les pieds écartés et les bras à vos côtés

• Préparez votre tronc tout en gardant la poitrine et le menton vers le haut

• Repoussez vos hanches et pliez vos genoux comme si vous étiez assis sur une chaise

• Ne laissez pas vos connaissances s'incliner vers l'intérieur ou vers l'extérieur ; apportez vos bras devant et faites une pause pendant une seconde

• Après une seconde, étendez vos jambes et revenez à la position de depart

4- développés haltères debout:

 

C'est un exercice composé qui entraîne plusieurs muscles et articulations. Cet exercice est le meilleur pour la personne occupée car cet exercice peut travailler différentes parties du corps à la fois. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des haltères de 10 livres, et vous pouvez faire cet exercice n'importe où.

• Commencez toujours par les haltères légers et augmentez le poids avec le temps.

• Vous pouvez également garder vos pieds écartés et décalés, en gardant vos bras parallèles au sol en déplaçant le poids au-dessus de votre tête.

• Préparez votre tronc et commencez à pousser jusqu'à ce que vos bras soient tendus vers le sol.

• Après la pause, baissez le poids et pliez les coudes pour que les triceps soient parallèles au sol.

5-Rangs d'haltères:

 

Les rangées d'haltères aideront à donner à votre dos un aspect tueur, mais c'est aussi un autre exercice composé qui renforce les muscles et le haut du corps. Choisissez l'haltère de taille modérée et assurez-vous de le faire correctement.

• Prenez un haltère dans chaque main, un plus léger pour les débutants

• Gardez votre dos à un angle de 45 degrés par rapport au sol en vous penchant vers l'avant au niveau de la taille.

• Ne cambrez pas votre dos ; gardez votre cou aligné et engagez votre dos.

• Pliez votre coude droit, tirez le poids vers votre poitrine et arrêtez-vous juste en dessous de votre poitrine.

• Revenez à la position de départ et répétez la même chose avec le bras gauche.

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