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janvier 19, 2022 3 translation missing: fr.blogs.article.read_time

Un plan de repas Keto Diet qui peut transformer votre corps

Quiconque souhaite commencer son parcours de perte de poids et cherche différentes idées pour le faire a entendu parler du régime céto ou cétogène. C'est parce que le régime céto est l'un des régimes les plus populaires de nos jours pour perdre du poids et améliorer la santé.

Des recherches ont montré qu'un régime pauvre en glucides et riche en graisses améliore la perte de poids et même de nombreux problèmes de santé comme le diabète, le taux de cholestérol et le déclin cognitif, car ce régime contient de nombreux groupes d'aliments sains.

Régime Kéto, Céto

Bases du régime céto:

 

Le régime Keto est essentiellement un régime riche en graisses et faible en glucides. Dans lequel vous pouvez également avoir des protéines mais en quantité modérée. La personne qui suit le régime céto doit réduire sa consommation de glucides à 20-25 grammes par jour. En fait, les graisses doivent remplacer la majorité des glucides, au moins 70 à 72 % de l'apport calorique total.

 

Cette réduction des glucides transforme le corps en un état de cétose, qui utilise les cétones comme source de carburant. Beaucoup de gens évitent les graisses en raison de leur teneur élevée en calories. Mais des recherches ont montré que le régime céto est plus efficace pour perdre du poids que tout régime faible en gras. De plus, le régime céto réduit la faim et vous fait vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut être utile pour perdre du poids.

Plan de repas diététique Keto:

 

Pour certaines personnes, changer leur régime alimentaire quotidien en régime céto peut être difficile, mais ce n'est pas si difficile. Il vous suffit de réduire les glucides et d'augmenter la teneur en protéines et en matières grasses de votre alimentation. Fondamentalement, plus la consommation de glucides est faible, plus il est facile de rester en cétose.

C'est pourquoi éviter les aliments riches en glucides et augmenter la consommation d'aliments favorables au céto est le meilleur moyen de perdre du poids avec le régime céto.

Aliments à manger:

Tout en suivant le régime céto, les repas et les collations doivent être composés de ces aliments.

  • Œufs
  • La volaille
  • Poisson gras et viande
  • Noix et graines
  • Graisses saines
  • Produits laitiers et fromages entiers
  • Légumes non féculents
  • Avocats
  • Mais du beurre

Aliments à éviter:

Chaque aliment riche en glucides doit être évité dans le régime céto.

  • Produits de boulangerie et pain
  • Confiseries et aliments sucrés
  • Céréales et produits céréaliers
  • Légumes féculents
  • Peu de boissons alcoolisées
  • Sauces riches en glucides
  • Haricots et légumineuses
  • Graisses malsaines
  • Les aliments transformés

 

Un menu céto facile pour toute une semaine

 

Voici un menu céto facile et simple pour toute une semaine, qui fournira moins de 50 grammes de glucides totaux. Mais ce menu peut aussi être modifié selon ses besoins.

 

Lundi

Petit-déjeuner : vous pouvez prendre deux œufs, à la coque ou frits au beurre, accompagnés de légumes verts sautés.

Déjeuner: un hamburger nourri à l'herbe avec du fromage, des champignons, des avocats et des légumes verts sur le dessus.

Dîner : Côtelettes de porc avec haricots verts en accompagnement.

mardi

Petit-déjeuner : vous pouvez prendre une omelette aux champignons

Déjeuner : salade de thon avec tomates, céleri et légumes verts

Dîner : poulet rôti avec sauce à la crème et brocoli

Mercredi:

Petit-déjeuner : poivron farci au fromage et aux œufs

Déjeuner : salade avec œufs durs, dinde, avocats et fromage bleu en accompagnement

Dîner : saumon grillé avec épinards en accompagnement

Jeudi

Petit-déjeuner : yaourt entier avec granola riche en matières grasses et sans glucides

Déjeuner : un bol de steak avec des légumes, du riz au chou-fleur, de l'avocat et des herbes dessus.

Dîner : steak avec du brocoli et du fromage entier

vendredi

Petit-déjeuner : avocat cuit au four avec des œufs, bouilli ou frit

Déjeuner : salade remplie de légumes verts frais avec du poulet

Dîner : côtelettes de porc avec quelques légumes en accompagnement

samedi

Petit-déjeuner : pain grillé garni de fromage riche en matières grasses et d'avocat

Déjeuner : burger au saumon, sans pain avec quelques légumes

Dîner : nouilles de courgettes avec boulettes de viande et fromage en accompagnement

dimanche

Petit-déjeuner : pudding de chia au lait de coco, avec quelques noix dessus.

Déjeuner : salade à base de légumes verts, fromage, œufs durs et dinde

Dîner : curry de poulet à la noix de coco

Ce plan de repas complet contient une variété d'aliments savoureux; la plupart des repas céto sont composés d'aliments d'origine animale, mais il existe également de nombreuses bonnes options pour les végétariens. Il vous suffit de choisir celui qui vous convient le mieux.

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