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Un plan de repas Keto Diet qui peut transformer votre corps
Quiconque souhaite commencer son parcours de perte de poids et cherche différentes idées pour le faire a entendu parler du régime céto ou cétogène. C'est parce que le régime céto est l'un des régimes les plus populaires de nos jours pour perdre du poids et améliorer la santé.
Des recherches ont montré qu'un régime pauvre en glucides et riche en graisses améliore la perte de poids et même de nombreux problèmes de santé comme le diabète, le taux de cholestérol et le déclin cognitif, car ce régime contient de nombreux groupes d'aliments sains.
Le régime Keto est essentiellement un régime riche en graisses et faible en glucides. Dans lequel vous pouvez également avoir des protéines mais en quantité modérée. La personne qui suit le régime céto doit réduire sa consommation de glucides à 20-25 grammes par jour. En fait, les graisses doivent remplacer la majorité des glucides, au moins 70 à 72 % de l'apport calorique total.
Cette réduction des glucides transforme le corps en un état de cétose, qui utilise les cétones comme source de carburant. Beaucoup de gens évitent les graisses en raison de leur teneur élevée en calories. Mais des recherches ont montré que le régime céto est plus efficace pour perdre du poids que tout régime faible en gras. De plus, le régime céto réduit la faim et vous fait vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut être utile pour perdre du poids.
Pour certaines personnes, changer leur régime alimentaire quotidien en régime céto peut être difficile, mais ce n'est pas si difficile. Il vous suffit de réduire les glucides et d'augmenter la teneur en protéines et en matières grasses de votre alimentation. Fondamentalement, plus la consommation de glucides est faible, plus il est facile de rester en cétose.
C'est pourquoi éviter les aliments riches en glucides et augmenter la consommation d'aliments favorables au céto est le meilleur moyen de perdre du poids avec le régime céto.
Tout en suivant le régime céto, les repas et les collations doivent être composés de ces aliments.
Aliments à éviter:
Chaque aliment riche en glucides doit être évité dans le régime céto.
Voici un menu céto facile et simple pour toute une semaine, qui fournira moins de 50 grammes de glucides totaux. Mais ce menu peut aussi être modifié selon ses besoins.
Petit-déjeuner : vous pouvez prendre deux œufs, à la coque ou frits au beurre, accompagnés de légumes verts sautés.
Déjeuner: un hamburger nourri à l'herbe avec du fromage, des champignons, des avocats et des légumes verts sur le dessus.
Dîner : Côtelettes de porc avec haricots verts en accompagnement.
Petit-déjeuner : vous pouvez prendre une omelette aux champignons
Déjeuner : salade de thon avec tomates, céleri et légumes verts
Dîner : poulet rôti avec sauce à la crème et brocoli
Petit-déjeuner : poivron farci au fromage et aux œufs
Déjeuner : salade avec œufs durs, dinde, avocats et fromage bleu en accompagnement
Dîner : saumon grillé avec épinards en accompagnement
Petit-déjeuner : yaourt entier avec granola riche en matières grasses et sans glucides
Déjeuner : un bol de steak avec des légumes, du riz au chou-fleur, de l'avocat et des herbes dessus.
Dîner : steak avec du brocoli et du fromage entier
Petit-déjeuner : avocat cuit au four avec des œufs, bouilli ou frit
Déjeuner : salade remplie de légumes verts frais avec du poulet
Dîner : côtelettes de porc avec quelques légumes en accompagnement
Petit-déjeuner : pain grillé garni de fromage riche en matières grasses et d'avocat
Déjeuner : burger au saumon, sans pain avec quelques légumes
Dîner : nouilles de courgettes avec boulettes de viande et fromage en accompagnement
Petit-déjeuner : pudding de chia au lait de coco, avec quelques noix dessus.
Déjeuner : salade à base de légumes verts, fromage, œufs durs et dinde
Dîner : curry de poulet à la noix de coco
Ce plan de repas complet contient une variété d'aliments savoureux; la plupart des repas céto sont composés d'aliments d'origine animale, mais il existe également de nombreuses bonnes options pour les végétariens. Il vous suffit de choisir celui qui vous convient le mieux.
"Les gens devraient pratiquer le yoga afin de se tenir à l'écart du cabinet du médecin."
André Weil
Le yoga n'est pas seulement bénéfique pour la paix intérieure ou la santé mentale, il présente également de nombreux avantages pour la santé. Le yoga peut aider à perdre du poids et de la graisse abdominale, il améliore le sommeil, réduit le stress, l'anxiété et l'inflammation du corps. Le yoga améliore également l'équilibre et la souplesse du corps.
"Parfois, des pratiques simples comme le yoga seraient bénéfiques dans les moments difficiles."
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