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octobre 28, 2021 3 translation missing: fr.blogs.article.read_time

Top 5 des entraînements et entraînements Vikings

 

Tout le monde veut être puissant en tant que Viking en raison de leur force fonctionnelle et de leur puissance brute. Pour ce faire, il est nécessaire de comprendre et de suivre la routine d'entraînement des Vikings. Ils ne font pas de programme typique de dynamophilie ou de musculation. Mais ils se concentrent sur l'amélioration de la vitesse, de la force et de la forme physique fonctionnelle.

Leur routine d'entraînement est basée sur des approches à volume élevé. Et ces entraînements se concentrent non seulement sur la santé physique mais aussi sur la santé mentale. Voici quelques entraînements qui peuvent être suivis pour obtenir la force comme les Vikings. N'oubliez pas de vous prendre des vêtements appropriés pour se type d'entrainement.

 entrainement de viking

1-Entraînements de boxe:

 

Les entraînements de boxe sont les meilleurs pour la force et la condition physique fonctionnelle. Ces séances d'entraînement sont le meilleur moyen d'ajouter de la variété à votre routine d'entraînement. Ces entraînements aideront à développer les abdominaux et les muscles en travaillant sur le noyau abdominal. Les entraînements de boxe suivants peuvent être facilement ajoutés à la routine d'entraînement quotidienne.

• Coups de poing fractionnés

• Battements de jambes

• Les fesses

• Planches latérales

• Planche de jambe surélevée

• Ciseaux

• Planche

• Coups de poing assis

• Genoux et torsion

2-Répétitions, progressions:

 

La progression des répétitions de l'entraînement Vikings est très unique. Dans ces entraînements, la réalisation d'un certain nombre de répétitions dans chaque série n'est pas nécessaire. Par exemple, si vous devez effectuer 4 séries de back squats avec un objectif de répétition de 32, alors il peut fonctionner comme la première série avec 10 répétitions, la deuxième avec 9 répétitions et la troisième avec 7 répétitions et la quatrième avec 6 répétitions. .

Et lorsque le nombre spécifique de séries est terminé, vous pouvez ajouter des exercices de musculation lors de la prochaine session.

3-Routine Viking pour tout le corps:

 

Dans une routine d'entraînement complet du corps, vous pouvez entraîner l'ensemble de votre corps trois fois par semaine. Vous pouvez également avoir quelques jours de repos entre les jours d'entraînement tout en suivant cette routine. La routine d'entraînement de toute la semaine sera comme ça

• Jour 1 : Back squats. Rangées d'haltères, développé couché, flexions des jambes assises, presse militaire, pulldowns à prise large, routine du corps entier Viking, presse haltère assise

• Jour 2 : OFF

• Jour 3 : presse à jambes, barre en T à prise serrée ou rangées de câbles, soulevé de terre ou soulevé de terre roumain, presse à haltères inclinée, tractions du visage, traction du bras droit, broyeurs de crâne, boucles d'haltères

• JOUR-4 : DÉSACTIVÉ

• Jour 5 : Back squats, flexions des jambes allongées, rangées d'haltères, tractions serrées, presse à branches.

• Jour 6 : OFF

• Jour 7 : OFF

4-Routine de jambe des Vikings:

 

Cette routine nécessite cinq jours d'entraînement avec traction, poussée, fentes du haut et du bas des jambes. Cette routine d'entraînement contient tous les entraînements impliqués dans le travail des jambes. Tout en suivant cette routine, la séance d'entraînement doit être la suivante :

• Jour 1 : supérieur

• Jour 2 : inférieur

• Jour 3 : OFF

• Jour 4 : Tirez

• Jour 5 : Pousser

• Jour 6 : jambes

• Jour 7 : OFF

5-Entraînement Viking Épaules et pièges:

 

Les séances d'entraînement des épaules et des pièges contiennent de nombreux exercices comme la presse militaire, les haussements d'épaules d'haltères, la presse d'Arnold, les rangées verticales d'haltères, les élévations avant d'haltères et les pompes. Vous pouvez également ajouter des pompes lestées à votre routine si vous le souhaitez.

Ces entraînements peuvent fournir plus de force aux muscles des épaules et des bras. Vous pouvez facilement ajouter tous ces exercices à votre routine d'entraînement, pour gagner en force et développer vos muscles et vos abdominaux.

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