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décembre 02, 2021 3 translation missing: fr.blogs.article.read_time

Comment faire de la musculation à la maison

La musculation est également connue sous le nom de musculation, qui est une partie importante de l'activité physique d'une personne en bonne santé. L'entraînement en force vous rend non seulement fort, mais renforce également vos muscles. Et la meilleure chose à propos de cet exercice est que vous pouvez faire ces exercices presque partout.

Bien qu'il y ait beaucoup d'options disponibles dans les gymnases de nos jours pour l'entraînement, vous pouvez également créer votre programme d'entraînement en force dans l'intimité de votre maison. Pour que vous n'ayez pas à sortir juste pour vous entraîner.

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Avantages de la musculation:

 

Des recherches ont montré que l'entraînement en force a de nombreux avantages pour la santé et vous rend en forme et en bonne santé. Selon une étude, la musculation peut aider à :

  • Développer la masse musculaire
  • Réduction de la graisse corporelle
  • Brûler plus de calories
  • Augmente le métabolisme et aide à perdre du poids
  • Amélioration de la santé et de la densité osseuses
  • Améliorer la santé du cerveau et réduire les symptômes des maladies liées au cerveau
  • Augmentation des niveaux d'énergie et amélioration de l'humeur

Les avantages de s'entraîner à la maison:

 

Si vous essayez d'intégrer des séances d'entraînement dans votre routine quotidienne, le travail à domicile peut être l'option la plus simple. Grâce à laquelle vous pouvez faire tous les exercices que vous voulez faire sans payer de frais de gym et dans un environnement confortable. L'entraînement à la maison a beaucoup d'avantages :

  • Cela fait gagner du temps car vous n'avez pas à vous déplacer et à attendre les équipements présents dans la salle de gym.
  • Vous n'avez aucun frais à payer lorsque vous vous entraînez à la maison.
  • Vous pouvez vous entraîner en toute intimité, ce qui n'est pas disponible à la salle de sport
  • Si vous vous entraînez au gymnase, vous devez prendre du temps sur votre horaire chargé pour aller au gymnase, mais à la maison, vous avez votre horaire.

Comment commencer?

 

Une fois que vous êtes prêt à commencer la musculation à la maison, la première étape consiste à trouver un espace confortable à la maison, où vous pourrez faire tous les exercices facilement. Trouvez un endroit qui a suffisamment d'espace pour que vous puissiez bouger vos bras et vos jambes confortablement. Lorsque vous vous entraînez à la maison, vous n'avez pas à investir beaucoup dans tout l'équipement, mais si vous souhaitez tout de même acheter de l'équipement, vous devez investir votre argent dans ceux-ci :

  • Un tapis d'exercice
  • Dumbshells
  • Médecine-ball
  • Kettlebell
  • Bandes de résistance
  • Balle de stabilité

Si vous ne souhaitez pas utiliser de coquilles ou de kettlebells, vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau, des sacs de sable et des conserves en remplacement du poids. Si vous êtes débutant, vous pouvez également apprendre différents exercices en ligne.

Commencez par un échauffement:

 

Avant de commencer tout type d'entraînement, l'échauffement est très important. Faites un échauffement d'au moins 5 à 10 minutes. Vous pouvez faire de la marche, du jogging ou tout autre mouvement impliquant les jambes, les bras et d'autres organes musculaires. Une fois que vos muscles sont échauffés, vous êtes prêt à bouger votre corps et pouvez facilement faire tout l'entraînement que vous voulez faire.

La meilleure entrainement à faire à la maison:

 

Vous ne faites pas d'équipement lourd pour faire ces exercices, à l'exception du tapis d'exercice et du sol dur. Ces exercices ne nécessitaient que des mouvements fluides et réguliers.

  • Fentes : les fentes travaillent avec le bas du corps, y compris les fessiers et les mollets.
  • Squats : en tant que débutant, vous pouvez faire des squats sans aucun poids, une fois que vous êtes bon dans cet exercice, vous pouvez également utiliser des coquilles légères et stupides pour augmenter le poids.
  • Planches : Les planches sont un excellent exercice, qui améliore la force du tronc. Cet exercice renforce également les muscles du dos.
  • Pompes : les pompes standard font travailler les muscles des épaules, les abdominaux et les pectoraux.
  • Exercices avec poids libres : vous pouvez utiliser des haltères légers en tant que débutant. Et avec le temps peut augmenter le poids. Vous pouvez également utiliser une bouteille d'eau et des conserves à la place des coquilles stupides.
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