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novembre 27, 2021 3 translation missing: fr.blogs.article.read_time

7 aliments riches en fibres que vous devez ajouter à votre alimentation

Les fibres sont très importantes pour le corps, car elles vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps et améliorent également la santé intestinale. Certains types de fibres aident également à perdre du poids, à abaisser la glycémie et à soulager la constipation. Une grande quantité de fibres dans les aliments offre également de nombreux autres avantages, tels que la réduction du taux de cholestérol, ce qui améliore la santé cardiaque.

Les nutritionnistes recommandent la consommation de 14 grammes de fibres par jour. Mais des recherches ont montré que 95 % des enfants n'atteignent pas l'apport recommandé en fibres.

 aliments riche en fibre

Qu'est-ce que la fibre?

La fibre est un hydrate de carbone qui ne peut pas être digéré par votre corps facilement. Le corps n'utilise pas de fibres comme carburant, mais elles sont toujours précieuses pour la santé globale. Il peut apporter les bienfaits suivants à l'organisme:

 

1-Réduire le cholestérol: si vous avez des fibres dans votre corps, cela peut aider à réduire le taux de cholestérol du corps. Ceci est scientifiquement prouvé si vous prenez des statines, un médicament utilisé pour abaisser le cholestérol, et utilisez des fibres de fibres, qui sont également plus faibles en cholestérol.

2-Maintenir un poids santé: les aliments riches en fibres comme les fruits et légumes sont également faibles en calories. De plus, la fibre vous fait vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui signifie que vous mangerez moins. Et consommera moins de calories.

3-améliorer la santé intestinale: les personnes aux prises avec la constipation et d'autres problèmes liés au tube digestif doivent ajouter des fibres à leur alimentation. Les fibres fournissent un soutien à certaines bactéries présentes dans l'intestin qui sont bonnes pour l'intestin et l'intestin.

4-Faible taux de sucre dans le sang: votre corps met beaucoup de temps à décomposer les fibres. Cela aide à maintenir une glycémie constante, ce qui peut être très utile pour le patient souffrant de diabète.

Les 10 aliments suivants sont riches en fibres et offrent également de nombreux avantages pour la santé.

1-Fraises:

Les fraises sont riches en goût et saines, peu importe qu'elles soient consommées sous forme crue ou dans un dessert ou des smoothies. Les fraises regorgent de nutriments comme la vitamine C, le manganèse et d'autres antioxydants. Il contient également beaucoup de fibres.

2-Avocats:

L'avocat est un aliment unique qui ne contient pas seulement beaucoup de glucides, mais contient également un grand nombre de graisses saines. Les avocats sont une excellente source de vitamine C, de potassium, de magnésium et d'autres nutriments essentiels. Il a de nombreux bienfaits pour la santé et peut être utilisé dans de nombreuses recettes différentes.

3-Pommes:

Les pommes sont l'une des plus populaires car elles sont riches en goût et peuvent offrir de nombreux avantages pour la santé. Ce fruit est riche en fibres. Les pommes peuvent être consommées crues ou utilisées en salade et en dessert. Ce fruit peut également être utilisé dans les smoothies et les jus de fruits frais.

4-Framboises:

Les framboises sont riches en fibres et ont également un bon goût. Ce sont une excellente source de vitamine C et de manganèse. Les framboises peuvent être utilisées dans les desserts, comme collation et aussi dans les smoothies.

5-Bananes:

Les bananes sont une excellente source de potassium, de vitamine C et de vitamine B6. Non seulement les bananes fraîches, mais une banane verte et non mûre contiennent également de nombreux nutriments comme la vitamine C et le potassium. Il contient également une grande quantité d'amidon résistant, des glucides non digestibles qui fonctionnent comme des fibres. Vous pouvez les ajouter dans des smoothies dans des sandwichs et aussi les manger crus.

6-Carottes:

C'est un légume-racine riche en goût et riche en nutriments. Il contient une grande quantité de vitamine K, de vitamine B6 et de bêta-carotène. Le bêta-carotène est un antioxydant qui se transforme en vitamine A.

Les carottes peuvent aussi être délicieuses si elles sont consommées crues. Et ceux-ci peuvent également être ajoutés à la salade et aux soupes.

7-Betterave et betterave:

La betterave est un légume-racine riche en nutriments essentiels comme le folate, le fer, le cuivre et le manganèse.

Les betteraves contiennent également du nitrate en plus grande quantité, ce qui présente divers avantages pour la santé. Il peut aider à maintenir la pression artérielle et également fournir de la force à l'ensemble du corps.

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